第203章? 极限攀岩运动
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攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是自然的岩石峭壁或人造岩墙。
攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。
攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
按照地点不同可以划分为自然岩壁和人工岩壁攀登，不论怎么划分，攀岩运动还是具有一定的危险性，所以在注意事项那一栏里反复强调其重要性！
准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。
比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤；攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了；
鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色；正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究，绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。
太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落；爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线，速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后，千万不要立马松口气--还没完呢。
下岩--俗称速降--虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险；特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
对于初学者来说，攀岩主要有五大技巧：第一是出手越晚越好，攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。
正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃“的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手；
第二是拍墙和拍点，刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到拍点。
这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它；
第三是练习完整的动作，在进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。
如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习；第四是用脚推，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。
试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉；第五是好好利用弹簧动作，为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。
这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。
如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
哪怕对于罗伯特来说，变态的记忆力让他很容易就记住了一些关键的知识点，等看到最后一项的时候，也落得个头昏脑涨的结果！
等劳拉也看完所有的内容，他们就一起进入训练场地，攀岩运动的场地上有几个青年男女正在攀岩，从他们的攀岩动作上看是个老手。
来到教练旁边，教练看看时间欣慰的说道：“你们比我想象的时间要长，看样子是比较用心的！
攀岩运动对运动员的身体形态的要求虽不如篮球、排球、投掷等项目高，但也有其自身明显的特征要求。
在攀岩运动中，当支点间跨度较大时，身高、臂长者会占有明显优势，体重在一定程度上能反映身体的充实度，过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性，增大了身体和各部位的惯性，从而降低了肌肉收缩的能力，所以当我在休息区第一眼看到你们，目测到你们具有和身高成比例的相应体重，就感觉你们很适合这项运动。”
教练停顿一下继续严肃的说道：“你们已经看过了，动态拉伸能加速血液循环到肌肉、肌腱和韧带，这是防止运动损伤的关键，在攀岩之前你们先给我一起做这五个动作。”
教练边说边带头认真的做了起来，有些时候还做一些讲解，大概几分钟的时间，罗伯特和劳拉就能完整的从头到尾做一遍，做的倒也有模有样。
这是教练拍了拍手掌，从旁边的一堆工具中拿出几件说道：“俗话说‘工欲善其事必先利其器’，攀岩作为一项有一定危险性的运动，一定要了解清楚它需要哪些装备和每样装备的具体作用，这样才能保证我们攀岩时玩得开心又放心。
下面我给你们介绍一下你们初学者用到的装备：绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。
主绳索的粗细大约9-10公厘，原则上主绳索是双条使用，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为40-45公尺；
钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用；
头盔用以保謢头部，避免头部遭到落石碰击，盔形帽应配有皮带，以免盔帽因冲击而脱落。此外，盔帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。”
攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是自然的岩石峭壁或人造岩墙。
攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向上运动，手和手臂要根据支点的不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、撑、推、压等，所以对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。
攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。
按照地点不同可以划分为自然岩壁和人工岩壁攀登，不论怎么划分，攀岩运动还是具有一定的危险性，所以在注意事项那一栏里反复强调其重要性！
准备活动室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。
比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤；攀岩穿着宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了；
鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色；正确穿戴护具护具的穿戴也颇有讲究，绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。
太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落；爬之前，首要是先观察面前的岩壁，想清楚一会上去的路线，速降面朝岩壁用脚蹬爬到顶端后，千万不要立马松口气--还没完呢。
下岩--俗称速降--虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险；特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。
对于初学者来说，攀岩主要有五大技巧：第一是出手越晚越好，攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。
正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃“的动作，即试着让身体尽可能向上伸展，直至到达最高点时再松开手；
第二是拍墙和拍点，刚开始尝试动态动作时，可能会很难完成，基本碰不到拍点。
这时千万不要气馁放弃，可以选择从拍墙开始，循序渐进地练习，跳着让自己拍到尽可能高的地方，拍到后再定新的目标，按照这个方法训练下去，一遍遍重复练，让目标越来越接近原定的手点，直到最终能跳起来抓到它；
第三是练习完整的动作，在进行动态动作时，要调用全部的肌肉，而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时，在手上微微发力，即使时间很短，也能够协调到抓点的肌肉。
如果你自己抓不到目标手点，就需要用绳子或者请别人帮助自己来完成，尽量重复练习；第四是用脚推，在动态动作中，绝大部分的力量都是来自于你的双腿。
试着把重量尽可能多的放在支撑脚上，也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子，可以让你最有效地运用脚部肌肉；第五是好好利用弹簧动作，为了获得更多的跳跃力量，每次做动态动作之前，应该先做垂直方向的运动，先上后下，类似弹簧进行延伸和压缩。
这样力量会让你最大限度地够向目标岩点。
如果没有足够的空间进行弹簧动作，也可以依靠摆动身体来获得冲力。
哪怕对于罗伯特来说，变态的记忆力让他很容易就记住了一些关键的知识点，等看到最后一项的时候，也落得个头昏脑涨的结果！
等劳拉也看完所有的内容，他们就一起进入训练场地，攀岩运动的场地上有几个青年男女正在攀岩，从他们的攀岩动作上看是个老手。
来到教练旁边，教练看看时间欣慰的说道：“你们比我想象的时间要长，看样子是比较用心的！
攀岩运动对运动员的身体形态的要求虽不如篮球、排球、投掷等项目高，但也有其自身明显的特征要求。
在攀岩运动中，当支点间跨度较大时，身高、臂长者会占有明显优势，体重在一定程度上能反映身体的充实度，过重的体重会直接破坏攀岩的灵活性，增大了身体和各部位的惯性，从而降低了肌肉收缩的能力，所以当我在休息区第一眼看到你们，目测到你们具有和身高成比例的相应体重，就感觉你们很适合这项运动。”
教练停顿一下继续严肃的说道：“你们已经看过了，动态拉伸能加速血液循环到肌肉、肌腱和韧带，这是防止运动损伤的关键，在攀岩之前你们先给我一起做这五个动作。”
教练边说边带头认真的做了起来，有些时候还做一些讲解，大概几分钟的时间，罗伯特和劳拉就能完整的从头到尾做一遍，做的倒也有模有样。
这是教练拍了拍手掌，从旁边的一堆工具中拿出几件说道：“俗话说‘工欲善其事必先利其器’，攀岩作为一项有一定危险性的运动，一定要了解清楚它需要哪些装备和每样装备的具体作用，这样才能保证我们攀岩时玩得开心又放心。
下面我给你们介绍一下你们初学者用到的装备：绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。
主绳索的粗细大约9-10公厘，原则上主绳索是双条使用，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为40-45公尺；
钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用；
头盔用以保謢头部，避免头部遭到落石碰击，盔形帽应配有皮带，以免盔帽因冲击而脱落。此外，盔帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。”